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1、卧姿提臀运动,平躺至膝盖弯曲脚掌着地双手抱于胸前,臀带动腰发力向上提臀至最高点,保持一秒后缓慢还原。
2、卧姿直腿提臀运动,平躺然后抬起双腿至与身体垂直双手伸直放松,用力向上提臀保持腿向上,也可左右摇晃双腿保持向上。
3、夹物提臀运动,平躺伸直双腿双手,用双腿夹住放置的运动球或者枕头,夹住物品直腿向上至最高点保持一秒后缓慢还原。
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