当前位置: 足球一 > 经验 > 健身 > 男生的健身方法

男生的健身方法

更新时间:2024-03-28

  1、俯卧撑:主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,尤其是胸肌。建议30个一组,动作要标准。每次4组左右。同时可以练到肱三头。

  2、双臂屈伸:双杠臂屈伸以练习胸肌、肱三头肌和三角肌(前束)为主,兼练背阔肌、斜方肌等。这一动作具有多效应的功能,不同的做法会产生不同的锻炼效果。在家可用两个椅子代替。

  3、平卧哑铃推举:哑铃的重量根据自身的情况选择,一组8-12个,4组。

  4、引体向上:可以在家的门框上进行。一组12-14个,6组。开始可能会做不了几个,甚至拉不动,但只要坚持,自身的力量增加以后就能做到了。

更多精彩资讯请关注足球一,我们将持续为您更新最新资讯!

上一篇: 哪种鱼适合做酸菜鱼 下一篇: 双清和恢复出厂设置有什么区别