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锻炼身材的小技巧

更新时间:2024-03-29

  1、平躺拉伸,首先我们需要平躺在瑜伽垫子上,紧接着身体慢慢放松得到释然,双手手掌自然张开放于两侧,这时候需要调整呼吸保持呼吸均匀,两脚掌相对贴紧收紧腹部即可。

  2、首先我们要先找一个垫子,两腿屈膝盘坐在垫子上面,两脚的脚掌均匀相对,收紧腹部的同时用双手握住自己的双脚,然后松开双手放于身前,直臂撑住地面(注意一定要是直臂),最后背部挺直向前倾即可完成动作。

  3、首先我们还是要找个垫子,然后跪坐在垫子上面,左腿注意向后伸直,不能弯曲,脚尖绷紧的同时右腿需要屈膝往前压腿,身体向前挺直收紧腹部,双手放于身体的正前方,直臂撑住地面即可完成动作。

  4、首先双手直臂撑住地面,双腿同时也不能弯曲的撑地,身体呈现倒V形状,背部一定要注意挺直,然后同时收紧腹部,此时上身再往下压,腿部部位挺直,手臂与上身需要呈一条直线。

  5、首先我们的双手直臂的撑住地面,双脚同时撑地,身体展现出V字形状,背部需要挺直不能弯曲,同样的收紧腹部,最后右腿再向上高抬举,跟身体形成一条直线,然后腿部挺直,手臂与上身呈直线即可。

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