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1、豆类食物,比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆,通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。
2、蛋类食物,比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋,这些蛋类食物同样也含有优质的蛋白质,构成肌肉的原料。
3、瘦肉类的食物,比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉,这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质,在促进肌肉形成方面的好处也非常明显。
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