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4个不起眼的小事,可能是让人们变胖的“推手”!

更新时间:2022-04-06

  肥胖是多种疾病的高危独立因素,包括高血压、糖尿病和高脂血症、痛风、脂肪肝、癌症以及冠心病等。由此可见,肥胖不仅仅有损形象,而且也缩短人们寿命。有的人明明吃的并不是很多人,但体重还是一点点的上升,这极有可能是以下几件小事造成的。

  哪些不起眼的小事会导致身体肥胖?

  1、重口味饮食

  重口味饮食能让味觉得到刺激,如麻辣烫、麻辣火锅、奶油蛋糕等,摄入太多油和糖可转化成脂肪在体内堆积,久而久之引起身体肥胖。因此应严格控制油、盐和糖摄入,分别控制在25克、6克和50克以内。

  2、从来不吃早餐

  研究发现,不吃早餐的人更易变胖。不吃早餐易产生饥饿感,到了中午可能会暴饮暴食,无形中增加热量摄入,从而造成肥胖。因此不管工作有多忙必须有丰富的早餐,吃早餐的时间安排在7:30~8:00之间,早餐热量应占到一天总热量的30%左右,保证早餐中有优质蛋白质、维生素、膳食纤维以及碳水化合物。

  3、错误的吃饭顺序

  不少人习惯性吃馒头或米饭,搭配着蔬菜和肉类一起吃,最后再喝汤,但这种饮食顺序会使得餐后血糖突然升高,刺激胰岛素分泌,易产生饥饿感,体内多余的糖分也易转化成脂肪堆积,最终诱发三高和肥胖症。因此应调整吃饭顺序,先喝几口汤,再吃蔬菜和肉类,最后再吃主食,不仅仅防止餐后血糖水平升高,而且也能避免热量摄入超标。

  4、狼吞虎咽

  吃饭速度太快的人易患上肥胖症,因为狼吞虎咽使得大脑接受吃饱的信号较慢,等接收到吃饱信号时热量已经摄入超标;吃饭速度太快也会突然升高血糖水平,刺激胰岛素大量分泌,多余糖分转化成脂肪堆积,最终引起肥胖。因此吃饭时做到细嚼慢咽,每口饭咀嚼20下左右,这样能减轻胃部负担,而且也能控制饮食量。

  温馨提示

  若你也有以上几个不良的饮食习惯,必须及时纠正。平时保持一日三餐规律,不能以节食的方式减肥,也不能偏食和挑食,做好荤素搭配,每顿饭只吃7~8分饱就行。值得提醒的是,经常熬夜或睡眠不足可降低基础代谢率,促使人们偏爱于高热量食物,从而导致肥胖,因此应保持规律睡眠,23点之前必须入睡。

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